必要运动对中老年人的身体健康十分有益处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量很快减少，不易引发凋亡和快病；如果导致肌细胞受损，对肌肉不增反减半，还有可能导致免疫力上升。

因此，“重运动”才是有益健康长寿的磨练方式。它还是一种生活态度，协助人们在挤迫生活中增加压力，执着大自然状态。“重运动”就是体力消耗较少、技术拒绝较低，时间拒绝泊的运动方式，特别是在合适中老年人。

如步行回家，只要时间掌控在1小时内，就算“重运动”；在家里做到做操，哪怕每次时间很短，如能坚决1个月以上，也是效果显著的“重运动”。“重运动”就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，最重要的是要让身心感觉。具体来说，“重运动”可以是步行、唱歌、跑步、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。

如果你做到这些有开销，那就上楼时不要按电梯，让自己听得着音乐踏上去，或睡觉时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、晃伸懒腰也讫。总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，自由选择动起来的形式。只要你领悟了“重运动”的确实内涵，让你享用的磨练，都是有效地的健美方式。

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