编者按：生活当中，我们难免会遇到各种荒谬小难题。掌控一些窍门，额施小计，或许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《身体健康生活小窍门》专栏，为您出谋划策，用“小心机”消弭“真为危机”。

如何养好生命之气气看不到、摸不着，却可以推展血液在体内运动，增进能量转化成、汗液排泄、大小便消化等，调控着人体的新陈代谢，维系生命进程。1.较少言语饲真气。真气又叫元气，人体各个脏腑器官的生理活动都要靠真气来推展、唤起和温煦。

少言道家，就是无法随便让肺气力学系统。日常生活中，尽量避免一天到晚不时地说出。2.戒色欲饲精气。

炼乃肾之主，纵欲过于过，不易力学系统精气。因此，节欲养精是养气原则之一，切不可房事过度。3.厚滋味饲血气。饮食要酸甜，多不吃蔬果，较少不吃肥肉、辛辣、油腻等食物。

4.鼻腔津液养脏气。古代养生家经常把唾液称作金津、玉液，有灌溉、孕育五脏六腑的起到。

大家平时可试试“吞津”法：用舌头嘴巴唇、齿、上颚等部位或在口腔内摇动，待口水激增，在口中鼓漱咀嚼后，再行渐渐咽下。5.美饮食饲胃气。脾胃为气血生化之源，饮食结构合理、规律饮食可维护脾胃功能。6.较少无非养心气。

心主管人的精神活动，无非过度或重压之下更容易损耗心气，因此不要过分无非，更加不要钻牛角尖。【详尽】老人磨练，谨防十个错1.长时间跳跃广场舞受伤膝盖。

为什么跳跃广场舞更容易伤势？如今，广场舞可玩性更加大，一般来说不会设计很多身体转动、下肢挽回的动作，这些动作对身体焦点掌控、下肢力量和稳定性都有较高的拒绝。以致于一两个小时以上的舞蹈时间，意味著关节长时间倒数用于。跳跃广场舞并不是时间越长越好，可玩性并不是越高就越好，必要掌控时间和运动强度不利于维护膝关节。每次跳跃广场舞不要多达1小时，身体头顶呕吐才可。

2.爬墙、甩肩易造成肩袖断裂。肩袖撕裂伤是中老年人少见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，误以为自己患上了肩周炎，想要通过运动减轻。老年人在小区健美时，讨厌频密做到一些上举的动作，还包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、田径的挺举、扯肩、爬墙等。

只不过，这些反而减少肩关节的负荷，导致或减轻肩袖断裂。3.“燕儿飞”、仰卧起坐受伤椎间盘。有些老年人不会锻炼腰背肌，动作叫“燕儿飞”。

“燕儿飞”是一种不俗的运动姿态，但不一定合适老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节炎症、椎管狭小等问题，弯曲过度不会激化关节的断裂和撞击，减少椎弓的形变，导致骨折，同时让椎管更加狭小。

仰卧起坐也不合适老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷一起苦练腹肌，力度过于大，已多达国际劳工组织对椎间盘限定版的150牛的定力，不会减少人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变更为相当严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎某种程度都有些问题，再行再加骨质疏松，做到仰卧起坐很更容易给颈椎和腰椎导致不可逆转的受损。

再行再加仰卧起坐时，头部的变化较小，对于患上心脑血管疾病的人来说，很更容易导致血压增高，发生意外。4.大强度、高难度磨练升血压。有些老年人实在，运动强度越大、运动量越大，就越有益身体健康，这样才能超过磨练的目的。但是爆发性的运动，可导致血压增高、心率减缓、心肌缺血氧气。

运动贵在坚决，而不是在于速度和强度。5.爬楼梯、登山磨练增大关节受损。在城市中，爬楼梯被不少老年人列入磨练项目。他们指出，这种健美可以在家门口展开，不必须额外场地，不必专门时间，方便快捷。

只不过，爬楼梯的过程中，膝关节的压力显著减小，膝关节的重复碰撞，周而复始的反复动作，毫无疑问不会增大膝关节的受损，所致膝关节疾病。登山是膝关节受损的高发项目，与爬楼梯类似于，某种程度更容易受损膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相等于自身体重的5~8倍，减轻髌骨软骨面和半月板的受损。

6.头颈部绕旋锻炼不易出现意外。很多老人常常做到头颈部绕旋锻炼，指出这样对颈椎好，也不利于减轻颈肩部的酸痛。

但如果老年人患上重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块构成，头颈部轻微绕旋，有可能经常出现头晕、恶心、腹泻，甚至摔倒事件，轻则导致动脉斑块开裂，严重威胁生命。老年人展开头颈部磨练要有助于，不应减少动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后转动的幅度应当掌控在180度以内，不时静歇2~3秒，以超过舒筋活络的效果。7.运动损伤后“热敷”不会更加疮。

运动不科学或身体不协商，有可能造成老人脚踝骨折等情况，局部的组织不会疼痛、出血。有些老年人不会立刻使用“热敷”方法，指出这样可以增进血液循环，减缓康复速度。必须警告的是，经常出现运动损伤（如脚踝骨折）后，准确的处理方式是在受损24小时内展开冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处的组织内温度减少，使毛细血管膨胀,增加发炎和渗液,不利于掌控病情的发展；24小时后才可以展开热疗，加快局部血液循环，超过活血散瘀、消肿、减低疼痛的起到。

8.推倒回头锻炼不易跌倒。经常能看见早晨在公园晨练的大爷大妈尤其爱人推倒着走路，实在这样更加能超过磨练大脑和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、视力、反应能力等皆有所上升，推倒回头不易经常出现跌倒、翔受伤等车祸。9.空腹晨练小心头晕。

对于老年人来说，空腹晨练很危险性。经过一夜的睡眠中之后，腹中已机。

不喂食就展开1~2小时的磨练，不会造成热量严重不足，再行再加体力的消耗，不会使大脑供血严重不足，哪怕只是短时间也不会让人不难受。最少见的症状就是头晕，相当严重时会经常出现心慌、腿软、双脚不大位。心脏原本有问题的老年人有可能忽然跌倒，甚至心脏病发。老年人的运动项目一般都不轻微，晨练前少量喂食会有什么困难，且多数老年人时间充足，非常简单不吃一些食物会耽搁太久。

特别是在对于胃部常有呼吸困难的老年人来说，晨练前适度喂食是一种好的保健方法。另外，老人晨练最差等到太阳照亮之后再行开始，这样才是最安全性的磨练。10.运动憋气减轻心脏开销。

老年人的心肺功能消退，用力憋气时，可能会因肺泡裂痕而再次发生气胸。憋气也不会减轻心脏开销，引发胸闷气喘。此外，憋气时因胸腔的压力升高，返心血量减少引发脑可供血严重不足，不易再次发生头晕目眩，甚至昏倒；憋气之后，返心血量急遽减少，血压增高，不易脑溢血脑血管涉及疾病。

因此，像田径、射箭、硬气功、引体向上等必须憋气的运动项目，老年人不应展开。【详尽】气虚体质勤练“五功”现代研究指出，较低强度且多次的磨练，可在一定程度上增强气虚体质人群的脏腑功能，提升免疫力，对其抗病能力有一定提高起到。这里给大家引荐五种简便易行的功法，不妨坚决锻炼。

1.抛空。跪在椅子上，左臂大自然屈肘，手掌向上放到大腿上；右臂屈肘，手掌向下，仿真向下抛物的动作3~5次，然后换左手反复以上动作。以上全部动作为1两组，每天锻炼5两组。2.孤腿。

选一个较高的椅子，高度以跪状态下两脚大自然弯曲而足尖不看清地面不尽相同。两脚悬空，前后转动10~15次，渐渐减少转动的幅度，每天锻炼3~5次。开始转动腿前，也可以在座位上大幅度、较慢地左右旋转身体3次，以强化益肾强劲腰的功效。3.摩腰。

跪在舒适度的座椅上，并有助于松解上衣及腰带，以不阻碍摩腰动作为度。两手掌手掌比较，较慢摩擦至略痉挛后，将两手掌心置放后腰，展开较慢的上下摩擦。

待手掌变凉后，再度滚冷手掌，之后反复上述摩腰动作，直到腰部感觉痉挛为度。每天做到3~5次为宜。4.默念“刮起”字。

两脚肘粗壮，两臂从体侧驳回，向后与腰部摩擦3次后，较慢、直线运动转到体前，呈圆形抱着球状。随后身体头顶下站立，两臂随之行踪于膝盖上部，下站立同时呼气，心中默念“刮起”字。呼气时，身体下站立至膝盖不多达足尖时，渐渐吸气，车站起，同时两臂大自然弯曲于身体两侧。倒数做到6~10次为一组，每天做到3两组。

5.烫足三里。足三里坐落于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的手掌置放膝盖处，手掌张贴膝盖大自然弯曲，无名指指尖处大约为足三里穴。

美容时可以拇指点按或点烫足三里，每外侧30秒，左右交错反复3~5次。美容的力度以松开后拇指指甲变黑为度。

【详尽】滚筷子，防治发烧筷子是家家户户最少见的餐具，只不过它还有想不到的道家保健作用。中医学指出，与脚部一样，手部也有很多反射区，人体的各脏腑器官、四肢孔窍在手部皆有其对应的部位。大大性刺激手部穴位，能使内脏受到良性性刺激，增进血液循环，提高手臂麻木、呕吐等毛病，还能防治发烧。

这里给大家引荐一个简单易行的小方法——滚筷子。具体操作方法是：所取两根有方棱的筷子，摆放手心，双手重复搓擦，尽可能让其认识到手掌的各个方位。

每次滚3~5分钟，滚前可涂抹些护手霜维护皮肤。【详尽】☆引荐读者☆春季道家黄金期:护肝于是以当时 多不吃9种食物惊蛰道家:合适不吃三种肉 捂一捂身体赛老虎每天剪切可软化血管 挥拍类运动最助血管早春道家第一方案来啦！养肝、泡脚升阳气"春困"来袭怎么办?这些美食老大你饮料!白发激增，风吹浮白穴！4个秘诀让"它"晚些到体重增加、血糖升高 八件事减少患老痴风险想要长寿再行养心！。

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